40岁得老年痴呆？不想大脑“老”太快，这些习惯尽早改！
李建 | 主任医师
亿生康互联网医院 全科
40岁的小刘从去年开始就频频头疼，一开始以为是工作压力导致，并没有在意。
约从上半年开始，小高记忆力出现严重下降，妻子总是说他丢三落四，小刘也没太在意，只觉得自己没睡好，精神状态不好。
直到一天半夜，小刘在回家路上，突然发病在街上迷失了方向，彻夜未归。家人察觉不对，跑出来找到他以后，赶快送他去医院检查，没想到小高竟然被查出老年痴呆症。
小刘感觉到难以置信，六十多岁的父母记忆力仍旧正常，怎么自己才40岁就患上了老年痴呆呢？
老年痴呆越来越多？可能是“吃”出来的
老年痴呆是一种常见的神经退行性疾病，其主要特征是认知功能的进行性下降。近年来，老年痴呆的发病率呈现上升趋势，而饮食习惯被认为是其中一个重要的影响因素。以下是几个与饮食相关的因素可能导致老年痴呆增多的解释。
1、高脂饮食：高脂饮食通常含有大量的饱和脂肪和胆固醇，这些成分可能导致动脉硬化和血管炎症，进而影响大脑的血液供应和氧气供应。长期高脂饮食还会导致胰岛素抵抗和炎症反应，进一步损害大脑的功能。
2、高糖饮食： 过量的糖分摄入会导致血糖的快速上升和下降，这会影响大脑的能量供应。长期高糖饮食还会导致胰岛素抵抗和炎症反应，增加患上糖尿病和认知功能下降的风险。糖尿病是老年痴呆的一个重要危险因素。
3、缺乏营养： 营养不良是老年痴呆的另一个可能因素。大脑需要多种营养物质来维持其正常的运作，例如Omega-3脂肪酸、叶酸、维生素B等。如果饮食中缺乏这些营养物质，可能会导致神经元的损伤和功能受损。
4、缺乏抗氧化物质：抗氧化物质可以帮助清除自由基，减少氧化应激对大脑的损害。如果饮食中缺乏抗氧化物质，自由基的积累可能会导致神经元的损伤和老年痴呆的发生。
5、缺乏膳食纤维：膳食纤维可以帮助维持肠道健康，促进有益菌的生长。肠道菌群的失衡被认为是老年痴呆的一个潜在因素。如果饮食中缺乏膳食纤维，可能会导致肠道菌群的失调，进而影响大脑的健康。
饮食习惯对于老年痴呆的发生和发展起着重要的作用。为了预防老年痴呆，我们应该尽量避免高脂、高糖的食物，保持饮食的多样性，摄入足够的营养物质和抗氧化物质，同时注意增加膳食纤维的摄入。
1、轻微记忆问题：早期可能出现偶尔的记忆问题，如忘记约定的时间或地点，忘记放在哪里的物品等。
2、注意力和集中力下降：早期可能出现注意力不集中、分散注意力和难以完成任务的问题。
3、语言和沟通困难：早期可能出现找不到正确的词语、语言流畅度下降以及理解他人的言语困难。
4、空间和定向能力下降：早期可能出现迷路或迷失方向的情况，以及在熟悉的环境中感到困惑。
这些早期症状可能不明显或被误解为正常的老年记忆衰退。然而，如果这些症状逐渐加重并干扰到日常生活，就可能需要进行进一步的评估和诊断。通常情况下，老年痴呆的潜伏期可以持续数年至数十年，具体取决于个体的遗传因素、生活方式和其他健康状况。然而，34年的潜伏期在一般情况下较为罕见。如果您有任何相关的症状或担忧，建议咨询医生进行进一步评估和建议。
是的，一些研究发现，以下四个生活习惯与较低的老年痴呆风险相关：
1、健康饮食：采用健康的饮食习惯，例如地中海饮食或DASH饮食（低盐饮食）等，可以降低老年痴呆的风险。这些饮食模式强调摄入大量蔬菜、水果、全谷物、健康脂肪和鱼类，同时限制红肉、加工食品和高糖食品的摄入。
2、体育锻炼：经常从事身体活动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等，可以降低老年痴呆的风险。体育锻炼有助于改善血液循环、增强记忆和注意力，并促进神经细胞的生长和连接。
3、社交互动：保持积极的社交生活，参加社区活动、与朋友和家人保持联系，可以降低老年痴呆的风险。社交互动有助于提供认知刺激、减轻压力、增强心理健康，并促进大脑的健康功能。
4、心理活动：保持大脑的活跃性，如阅读、学习新技能、解谜游戏、涂色等，可以降低老年痴呆的风险。这些心理活动可以刺激大脑的神经连接，增强记忆和认知功能。
需要注意的是，这些习惯并不能完全预防老年痴呆，但它们可以降低患病的风险。同时，综合的健康生活方式，包括不吸烟、限制饮酒、保持健康体重和控制慢性疾病等，也对预防老年痴呆具有重要意义。
