又将迎来一年一度的国庆假期，国庆假期是一年中难得的长假，不仅可以放松身心，也是亲朋好友相聚的最好时机。
近几天小伙伴都来问小康有什么健康的游玩计划，也有不少小伙伴担心说，玩比上班更累，出去玩总避免不了喝酒、熬夜、饮食不规律、精神紧张、疲劳、晕车、容易放纵自己，导致身体健康受损等，还存在一些安全隐患，有什么好的健康攻略呢？
应大家要求，小康特意整理以下国庆假期的健康攻略，希望能帮助大家度过一个健康而愉快的假期。
一、合理安排行程，选择健康的活动
国庆假期的行程安排是健康度过假期的关键。国庆假期正值秋季，天气宜人，可以选择徒步、登山、骑行等户外活动。这些活动既能锻炼身体，又能欣赏大自然的美景，让我们远离喧嚣的城市，享受宁静与自然的氛围。
二、开车出行，快速改善头部昏重
国庆期间到处都是“人从众”，路上车流量大，堵车在所难免。一路上走走停停，长时间保持一个姿势，喝水少，加之车辆密集，释放过多尾气，容易让人心情烦躁，产生头痛、头晕、恶心等不适。
在车中备上几瓶不含酒精的藿香正气口服液，必要时喝上一瓶，能缓解长时间吹风或者吹空调引起头痛、头晕、恶心，改善头痛昏重的情况。
需要注意的是，开车出行，如果吃了含有氯苯那敏等成分的感冒类西药、吗啡及其衍生物类止痛药物及含有酒精的藿香正气水等药物制剂一定不能开车。
三、切忌暴饮暴食，注意饮食卫生
在国庆假期中，饮食是一个容易被忽视但却非常重要的方面。亲朋好友相聚，各种美食美酒轮番上阵，肠胃负担加重。或是在外旅游，各类特色美食，吃喝一路，加上旅途疲劳、水土不服，容易出现腹痛、腹胀、腹泻等消化道疾病症状。
我们要注意饮食的均衡和饮食卫生，尽量避免暴饮暴食。在外就餐时，可以选择清淡健康的食物，少吃油炸和高糖高盐的食物。多吃蔬菜水果，补充维生素和纤维素。同时，要保持适量的饮水，避免脱水。
可以准备个随行小药箱，像胃药、感冒药、消食片、消炎药、抗过敏药、创可贴等。
四、适量饮酒
国庆假期是家庭聚会、朋友相聚的时刻，很多人会选择喝酒来庆祝。然而，酒精对身体的伤害是不容忽视的。酒精会直接进入血液循环系统，通过肝脏代谢，对心脏、肝脏、胃和大脑产生不良影响。首先，酒精会损害心肌，导致心脏疾病的发生。并会导致肝脏疾病，如脂肪肝、肝炎等。此外，酒精还会刺激胃黏膜，引起胃炎、胃溃疡等胃部问题。还会伤害大脑，导致认知能力下降。因此，我们在国庆假期中，要适量饮酒，避免过量，保护好身体的各个器官。
五、保持充足睡眠避免熬夜
熬夜是许多人喜欢假期的一个不良习惯，但它对身体的影响是显而易见的。熬夜会给我们的心脏和肝脏带来很大的负担。熬夜会打乱生物钟，导致身体内部节律紊乱，增加心血管疾病和代谢性疾病的风险。熬夜加重肝脏的负担，容易导致脂肪肝等问题，影响正常的代谢和免疫系统，导致身体机能下降，容易出现疲劳、免疫力下降等问题。
因此，在国庆假期中，我们应尽量避免熬夜，合理安排作息时间，每天保持7-8小时的睡眠，让身体得到充分的修复和恢复。
六、户外露营，做好防虫抗敏
野外、星光、萤火虫，三五好友围着篝火秉烛夜谈……近几年，户外露营成了许多人假期出行的热门选择。不少人选择在节假日带上帐篷，背上行囊，到野外、山间，或者城市周边的公园户外露营。但是参加户外露营活动，有很多不确定性，营地的选择十分重要，尽量选择干燥清洁的地方，做好防蚊虫过敏准备，如：
防蚊虫药：花露水、风油精、清凉油；
抗过敏药：地塞米松霜、扑尔敏；
防感染药：百多邦、夫西地酸、创可贴；
应急用品：生理盐水、碘伏、酒精、棉球等；
七、注意安全防护，避免意外伤害
国庆假期是人们出行和旅游的高峰期，因此安全问题也是我们在假期中要格外关注的。出行时要注意交通安全，尽量避免高峰期出行，选择安全可靠的交通工具。在户外活动中要注意自身安全，遵守规则，不擅自冒险，保持与他人的联系，确保自己的安全。
有小伙伴问：“如果没注意有没有补救的方法，又或者是我很想喝酒，假日不喝点总觉得不尽性，有没有提前预防保护的方法”？
还真的有呢，刚好昨天看到群里信息，原来大家都比较关注喝酒伤肝的问题
既然提起了，小康顺带介绍一下这个产品吧：
熊胆粉功效
清肝，利胆，明目，解酒，消炎，降三高。在市面上被评为“护肝神器的”美誉！
熊胆被誉为中国四大名药之首，乃中医魁宝，自古以来被中医界视为圣药，其主要功效清热解毒，清肝，利胆，明目，针对急慢性肝炎，乙型肝炎，肝硬化，肝肿胀，脂肪肝，酒精肝，胆囊炎，胆结石 疮痛肿毒，消炎等具有明显效果。清热解毒，平肝明目，对治疗和预防酒精肝，乙肝 降低转氨酶，脂肪肝，中老年视力恢复有神奇疗效，可以明显改善现代人群的三高症状，喝酒 熬夜人群首选 提高身体免疫力。
下面小康带您详细了解一下熊胆粉：
《本草纲目》记述：熊胆“退热清心，平肝明目去翳”。内服治黄疸，外用点眼治目赤。熊胆、虎骨、麝香、牛黄被誉称中国四大名贵动物药，熊胆作为四大动物药之首，药用价值高。
在古代一克熊胆一克金，因为熊胆的稀少，向来是御医治疗疑难杂症的专用药，只有达官贵人才有资格服用，而今天的熊胆粉并非猎取熊胆而得，而是采用人工养殖、无创腹部造瘘技术定量抽取的胆汁，再经过GMP药厂生产线，生产制造而成的药用粉剂，因此有效成份含量更高。
熊胆粉的主要成分
熊胆粉中含有4大类几十种药用价值极高的有效成份，不被任何合成体所代替，其中含量最大的是熊胆特有的熊去氧胆酸、鹅去氧胆酸、胆酸及去氧胆酸等，这些胆酸绝大多数与牛磺酸、甘氨酸结合，并形成钠或钙盐而存在，如牛磺熊去氧胆酸、牛磺鹅去氧胆酸，就是这些物质以奇特的作用过程让万千病卧床榻，边临死亡的病人摆脱了危险，获得了新生。
现代医学已经证实，熊胆在肝胆系统、心血管系统、神经系统等诸多症状的治疗中，具有十分显著的临床疗效，其被证实，可应用的范围有：保肝护肝、抑制肝纤维化、抗菌、抗炎、解热、镇痛、利胆退黄、降血脂、降血压、糖脲病、抑制血栓形成、抑制细胞分化及抑制肿瘤作用、可治疗白内障等各种眼病。
康药师熊胆粉，源于黑熊胆汁，颜色金黄透明，光亮如琥珀，味苦回甘，产量少而金贵，美誉为“金胆”。取一定剂量倒入温水后溶解，然后直接服用，也可以用食用糯米纸包着吞服，服用更方便。
熊胆粉等级分为：金胆、铁胆、菜胆，金胆等级最好的。
卫生部〈药品标准(新药转正标准第十二册)WS3-09(B-09)-96(Z)》规定，熊胆粉指标性成分牛硕熊去气胆酸含量不得低于23%，优等熊胆粉的牛磺熊去氰胆酸含量高达32%-46%。而康药师熊胆粉金胆级32%-46%，优于药品标准，干燥不粘稠，溶解度好，遇水即溶。采用-46°C冻干专利技术，完整保存熊小粉有效成分
中科院院士，中医资深研究专家，李连达教授说：“熊胆往往被应用在大病重病治疗上，救济危重”，2003年一场举国震惊的非典，肆虐中国，全球震动，人心惶恐，当时最好的西药为“达非”应用后副作用大，对后期重症患者死亡率仍然很高，在服用西药无效的时刻，中医以熊胆针济注射，取得了意外的胜利。一时之间中国的熊胆引来了世界的目光。
2012年美国的一项最新研究表明，熊胆中的胆酸可以穿透血管屏障，从而能够医治帕金森氏综合症，亨停顿综合症，以及老年痴呆症等疾病。熊胆治疗疑难大病的效果再一次被验证。
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熊胆粉，自用保肝护肝，家人用，外出应急、或送亲朋友好友都是不错的选择哦~
亲们国庆假期是我们放松身心的好时机，但也不能因此放松对健康的关注哦~。
十一国庆小康送您十一种祝福:快乐、平安、健康、甜蜜、美丽、魅力、成功、顺利、如意、幸福,愿你事业顺利,家庭幸福,爱情甜蜜,友情永伴,平安一生,国庆快乐!
李建
| 全科
| 主任医师
