国庆假期健康攻略
又将迎来一年一度的国庆假期，国庆假期是一年中难得的长假，不仅可以放松身心，也是亲朋好友相聚的最好时机。
近几天小伙伴都来问小康有什么健康的游玩计划，也有不少小伙伴担心说，玩比上班更累，出去玩总避免不了喝酒、熬夜、饮食不规律、精神紧张、疲劳、晕车、容易放纵自己，导致身体健康受损等，还存在一些安全隐患，有什么好的健康攻略呢？
应大家要求，小康特意整理以下国庆假期的健康攻略，希望能帮助大家度过一个健康而愉快的假期。
一、合理安排行程，选择健康的活动
国庆假期的行程安排是健康度过假期的关键。国庆假期正值秋季，天气宜人，可以选择徒步、登山、骑行等户外活动。这些活动既能锻炼身体，又能欣赏大自然的美景，让我们远离喧嚣的城市，享受宁静与自然的氛围。
- 开车出行，快速改善头部昏重
国庆期间到处都是“人从众”，路上车流量大，堵车在所难免。一路上走走停停，长时间保持一个姿势，喝水少，加之车辆密集，释放过多尾气，容易让人心情烦躁，产生头痛、头晕、恶心等不适。
长时间乘坐交通工具，保持同一姿势容易身体疲劳，可以在适当的时候（如塞车、或途经服务站时）透气放松，补充水分，活动一下身体。
另外，在车中备上几瓶不含酒精的藿香正气口服液，必要时喝上一瓶，能缓解长时间吹风或者吹空调引起头痛、头晕、恶心，改善头痛昏重的情况。需要注意的是，开车出行，如果吃了含有氯苯那敏等成分的感冒类西药、吗啡及其衍生物类止痛药物及含有酒精的藿香正气水等药物制剂一定不能开车。
二、切忌暴饮暴食，注意饮食卫生
在国庆假期中，饮食是一个容易被忽视但却非常重要的方面。亲朋好友相聚，各种美食美酒轮番上阵，肠胃负担加重。或是在外旅游，各类特色美食，吃喝一路，加上旅途疲劳、水土不服，容易出现腹痛、腹胀、腹泻等消化道疾病症状。
我们要注意饮食的均衡和饮食卫生，尽量避免暴饮暴食。在外就餐时，可以选择清淡健康的食物，少吃油炸和高糖高盐的食物。多吃蔬菜水果，补充维生素和纤维素。同时，要保持适量的饮水，避免脱水。
可以准备个随行小药箱，像胃药、感冒药、消食片、消炎药、抗过敏药、创可贴等。
三、适量饮酒
国庆假期是家庭聚会、朋友相聚的时刻，很多人会选择喝酒来庆祝。然而，酒精对身体的伤害是不容忽视的。酒精会直接进入血液循环系统，通过肝脏代谢，对心脏、肝脏、胃和大脑产生不良影响。首先，酒精会损害心肌，导致心脏疾病的发生。并会导致肝脏疾病，如脂肪肝、肝炎等。此外，酒精还会刺激胃黏膜，引起胃炎、胃溃疡等胃部问题。还会伤害大脑，导致认知能力下降。因此，我们在国庆假期中，要适量饮酒，避免过量，保护好身体的各个器官。
四、保持充足睡眠避免熬夜
熬夜是许多人喜欢假期的一个不良习惯，但它对身体的影响是显而易见的。熬夜会给我们的心脏和肝脏带来很大的负担。熬夜会打乱生物钟，导致身体内部节律紊乱，增加心血管疾病和代谢性疾病的风险。熬夜加重肝脏的负担，容易导致脂肪肝等问题，影响正常的代谢和免疫系统，导致身体机能下降，容易出现疲劳、免疫力下降等问题。
因此，在国庆假期中，我们应尽量避免熬夜，合理安排作息时间，每天保持7-8小时的睡眠，让身体得到充分的修复和恢复。
五、户外露营，做好防虫抗敏
野外、星光、萤火虫，三五好友围着篝火秉烛夜谈……近几年，户外露营成了许多人假期出行的热门选择。不少人选择在节假日带上帐篷，背上行囊，到野外、山间，或者城市周边的公园户外露营。但是参加户外露营活动，有很多不确定性，营地的选择十分重要，尽量选择干燥清洁的地方，做好防蚊虫过敏准备，如：
防蚊虫药：花露水、风油精、清凉油；
抗过敏药：地塞米松霜、扑尔敏；
防感染药：百多邦、夫西地酸、创可贴；
应急用品：生理盐水、碘伏、酒精、棉球等；
六、注意安全防护，避免意外伤害
国庆假期是人们出行和旅游的高峰期，因此安全问题也是我们在假期中要格外关注的。出行时要注意交通安全，尽量避免高峰期出行，选择安全可靠的交通工具。在户外活动中要注意自身安全，遵守规则，不擅自冒险，保持与他人的联系，确保自己的安全。
有小伙伴问：“如果我不小心没注意有没有什么补救的方法，又或者是我很想喝酒，假日不喝点总觉得不尽性，有没有预防保护的方法”。
还真的有呢，刚好昨天看到群里信息，原来大家都比较关注喝酒伤肝的问题
在些小康也和大家科普一下这个药：
顺便也给大家放产品图片吧，如果您有同样担忧的，不妨买几盒备着，以防万一~
国庆假期是我们放松身心的好时机，但也不能因此放松对健康的关注。通过选择健康的游玩计划，注意饮食和作息，保持安全，我们可以在假期中享受快乐的同时，保持健康和活力。希望大家度过一个愉快、健康的国庆假期！
十一国庆小康送您十一种祝福:快乐、平安、健康、甜蜜、美丽、魅力、成功、顺利、如意、幸福,愿你事业顺利,家庭幸福,爱情甜蜜,友情永伴,平安一生,国庆快乐!
李建
| 全科
| 主任医师
