节后护肝试试这4种方式准行！

国庆长假，亲友相聚时难免会吃喝大量的高糖、高脂、酒精等食物，甚至通宵打牌导致缺乏足够休息，使得肝脏负担加重，不能及时解毒与排泄，会造成脂肪肝、酒精肝，高脂血症等，给人体带来不适，甚至会加重原有的基础疾病。下面小康为您介绍几种养肝护肝方法：

一、合理饮食

多食新鲜蔬菜

深色蔬菜中的维生素含量尤其丰富 ，常见的有菠菜、西兰花、洋葱、胡萝卜等，中国膳食指南推荐一天吃够500g蔬菜，补充身体所需营养；

新鲜水果不能少

多吃富含维生素B和维生素C的水果，如橙子、柑桔、苹果、梨、鲜枣等；正常成人一天水果的摄入量约为200~350g，糖尿病患者则要控制在200g以内；

适量补充优质蛋白

如蛋类、奶制品、瘦肉、豆制品以及鱼虾蟹等，每天吃的蛋白质食物的量占据盘子的1/4，约为一个拳头大小即可。

三餐规律、少食多餐

主食不要局限于精白米面，交替变化吃各种粗粮如全谷、杂豆、薯类等。

控制糖分摄入，像各种糖果、饮料、点心、果汁等，都要尽可能少吃或不吃。降低肥胖风险，有利于养肝。

二、强制性的睡眠

人体就像一个机器，总有工作和休息的时候，而大多数人喜欢的当然便是休息了!而如今休息的方式却不仅仅指的是睡眠那么简单，疯狂的享受人生才是如今生活的主题，而更突出的便是夜生活。

夜生活事实上便是在疯狂的透支生命，而且对身体的伤害是加倍的。我们知道，人的睡眠是非常重要的，不仅仅是让疲累的身体获得一丝喘息以及身体的能量恢复，同时也是身体各个器官的逐渐调理直到恢复。调整闹钟晚上11点前睡觉，充足的睡眠有助于保护我们的肝脏健康。人体正常的新陈代谢从11点左右开始，如果肝病患者没能在11点前入睡，将会加重肝脏的代谢负担。

 

三、运动可防脂肪肝

运动永远是维护健康的好方法，运动可以提升身体的抵抗力和免疫力，对于肝脏的养护也是非常重要的。建议每周进行5天有氧运动，每次坚持30分钟，如快走、慢跑、游泳、瑜伽、跳舞等，加快心率的同时提高基础代谢率，可以让自己的身体变得更加有活力。

平时要注意戒怒减压，工作劳逸结合，因为怒伤肝，劳累也是会加重肝脏负担的哦！

对于有基础肝病的人群，运动量不宜过大，每天运动时长从15分钟开始，循序渐进，每周锻炼3~5天为宜，可以选择散步、太极等较为舒缓的有氧运动。

 

 

四、肝细胞干预

肝脏作为解毒系统中极为重要的一环，它的重要性是无可厚非的!而肝脏的解毒和排毒能力也不是一直都能保护人们的身体，它总有脆弱的时候，尤其是体内酒精量“过载”。而此时就需要一些其他方式来“支援”。而护肝有效的方式并不仅仅是生活饮食方面的调整，还可选用方便快捷的方法：服用熊胆粉。

 

 

熊胆粉是熊科动物黑熊或棕熊经胆囊手术引流胆汁而制成的干燥品，其主要成分有胆汁酸、熊去氧胆酸、鹅去氧胆酸等。熊胆粉在临床上常用来治疗肝脏疾病，现代医学已经证实，熊胆在肝胆系统、心血管系统、神经系统等诸多症状的治疗中，具有十分显著的临床疗效，其被证实，可应用的范围有：保肝护肝、抑制肝纤维化、抗菌、抗炎、解热、镇痛、利胆退黄、降血脂、降血压、糖脲病、抑制血栓形成、抑制细胞分化及抑制肿瘤作用。康药师熊胆粉，源于黑熊胆汁，颜色金黄透明，光亮如琥珀，味苦回甘，产量少而金贵，美誉为“金胆”。取一定剂量倒入温水后溶解，然后直接服用，也可以用食用糯米纸包着吞服，服用更方便。

 

以上四种方式助你在护肝路上轻松又实用!