“腰背挺直，坐好”，此话不知伤了多少人的脊椎！

腰背挺直，坐好！这是我们常听到的关于坐姿的建议。然而，这个建议却常常被忽视，导致不少人的脊椎受伤。正确的坐姿不仅可以保护我们的脊椎健康，还有助于提高工作和学习效率。接下来小康将为您介绍正确的坐姿，并探讨此话对脊椎健康的影响。

一、什么是正确的坐姿
正确的坐姿是指脊椎与椅背和坐垫成一条直线，肩膀放松，双脚平放在地面上，眼睛平视前方。这种姿势可以保持脊椎的自然曲线，并减轻脊椎和肌肉的压力。坐时应该保持身体放松，不应过度用力或者疲劳。此外，要时常调整姿势，伸展颈部，缓解肩颈压力。

二、错误坐姿带来的脊椎问题
很多人在长时间坐姿下，由于不正确的坐姿习惯，脊椎会承受很大的压力，从而引发脊椎问题。常见的脊椎问题包括腰椎间盘突出、脊椎关节紊乱、肌肉劳损等。不正确的坐姿还可能导致颈椎病，触发头痛、颈背酸痛等不适症状。

三、保护脊椎的正确坐姿

1.选择适合自己的椅子

椅子应该有合适的高度和背部支撑，能够支持脊椎的自然曲线。

2.调整座椅

将座椅调整为与地面平行的高度，膝盖和腰部角度保持90度。调整椅背使其与脊椎自然贴合。

3.使用腰靠垫

腰靠垫可以提供额外的支撑，减轻脊椎的负担。

4.保持双脚平放在地面上

双脚平放可以分散身体的重量，减轻脊椎和腰部的压力。

5.定时休息并活动

长时间保持同一姿势会导致肌肉劳损和血液循环不畅，定时休息并适当活动，可以缓解疲劳和肌肉紧张。

四、养成良好的坐姿习惯
要养成良好的坐姿习惯并保护脊椎健康，我们可以从日常生活中做起。

以下是一些建议：
1.时刻提醒自己保持良好的坐姿，可以设置闹钟或者将提醒字条粘在电脑屏幕上。
2.在长时间的坐姿工作中，每隔一段时间站起来活动一下，做些脊椎伸展运动，如转头、前后倾转、扩胸伸展等。
3.可以选用一些有关脊椎保健的产品，如腰靠垫、坐垫等，来提供额外的支撑。
4.多加运动，强化腰背肌肉。如游泳、瑜伽、普拉提等，都可以帮助改善体姿。

正确的坐姿对脊椎健康至关重要。我们要培养良好的坐姿习惯，保持脊椎自然曲线的状态，并注意休息和运动，以保护脊椎健康。在长时间的坐姿工作或学习过程中，提醒自己时刻保持腰背挺直、坐姿正确，不仅有助于提高工作和学习效率，还能避免脊椎问题的发生。让我们一起呵护好自己的脊椎吧！